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权威!糖尿病人到底该怎么吃?有了这份饮食红暗榜,再也不必愁了!
作者:192 发布日期:2019-10-31

原标题:权威!糖尿病人到底该怎么吃?有了这份饮食红暗榜,再也不必愁了!

得了糖尿病,

忌口是一件稀奇主要的事!

糖尿病饮食是健康饮食,并非是病号餐,

只要相符理科学选择食物,控制总炎量,

那么控糖就不是件难事!

一般地讲就是:

只要炎量不超标,

平衡搭配,

想怎么吃就怎么吃!

那怎么才能炎量不超标呢?

计算每天所必要的总炎量

1

计算理想体重

理想体重(公斤)=身高(厘米)-105

那体型怎么分辨呢?

平常:理想体重±10%

肥肥:理想体重>20%

消瘦:理想体重<20%

睁开全文

2

计算每日所需炎量

每日所需炎量=理想体重 *每公斤体重必要的炎量

成人糖尿病每日炎能供给量(千卡/公斤标准体重) 做事强度 卧床 轻体力 中等体力 重体力 消瘦 25~30 30~35 35~40 45~50 平常 20~25 25~30 30~35 35~40 肥肥 15 20~25 25~30 30~35

比如:A师长身高170cm,体重80kg

理想体重:170-105=65公斤

体型:(80-65)/65×100% = 23% 属肥肥!

A师长每日必要总炎量:65 ×(20~25) =1300~1625千卡

3

计算食物交换份

计算食物交换份,再按照相符理膳食中三大产炎营养素的比例进走科学搭配!

益麻烦啊!

吃顿饭还得先算数,

倘若数学没及格,

那不是得饿肚子呀!

能否浅易强横地通知吾每天到底该怎么吃?

别发急,

秘籍立刻来!

用“手掌法则”

轻盈掌握每天吃什么,吃众少!

碳水化相符物和水果

提出每餐摄入两个拳头大幼的碳水化相符物摄入量。

蛋白质

50g的蛋白质类食物,相等于手掌心大幼,提出每天摄入蛋白质50-100g。

蔬菜

两只手可原谅500g的蔬菜。蔬菜的能量很矮,提出每日摄入500-1000g蔬菜。

脂肪

必要节制每日油脂摄入量,每天摄入大拇指的尖端大幼就够了。

瘦肉

提出每日摄入50g旁边的瘦肉,摄入量参照两个手指大幼。

怎么样?

是不是帮你迅速计算摄入食物的量,

进而轻盈控制总炎量 。

记住以下1、2、3、4、5清亮又清新

1、2、3、4、5原则

每天1袋牛奶

每天200-250g碳水化相符物

每天3个单位的优质蛋白

(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼肉2两=鸡蛋1个)

4句话:有粗有细、不甜不咸、少吃众餐、七八分饱

每天500g蔬菜

到底哪些能吃哪些不及吃呢?

有了这张单子,总共都浅易了!

红榜

能够正当吃一些

牛奶 奶成品属于升糖指数矮的食物,而且含有人体必需的蛋白质、矿物质、微量元素等。糖友早餐饮用牛奶的同时答搭配吃点谷类食品,以便首到营养互补的作用。倘若是晚餐喝,要正当缩短主食的量。 茶 茶叶中富含茶众酚、生物碱、氨基酸、矿物质等,对防治糖尿病引首的心、脑、肾、眼底等慢性疾病有偏主要作用。红茶、绿茶、玉米须茶等都能够。但不要喝茶饮料。 荞麦面 苦荞麦对控制血糖有着积极的作用,糖友意外可代替片面精白米面食用。 魔芋 魔芋矮炎能、高膳食纤维、增补饱腹感,能够协助糖友控制体重。选举一道魔芋烩木耳,一般可正当食用。 含糖量矮的水果 蓝莓、柚子、橙子、樱桃、草莓、猕猴桃、苹果、梨等,正当糖友吃。 杂豆 糖友答众选择全谷类行为主食,而且做饭时搭配一些红豆、黄豆、芸豆、绿豆等杂豆还能使营养更添平衡、降矮食物的升糖指数,延缓血糖的接收。 叶茎蔬菜 控糖,蔬菜首偏主要作用,叶茎蔬菜在控制糖尿病和并发症方面有独到之处。如芹菜、西兰花、卷心菜、茼蒿、空心菜、菠菜等的茎,是控糖的益帮手,每天蔬菜的选举摄入量是500~750克,而这些蔬菜中,众吃叶茎蔬菜。 鱼 鱼肉不光嫩柔、易消化,含雄厚的蛋白质,不饱和脂肪酸的比例也很相符理,能够协助糖友调节血脂,预防大血管并发症。糖友吃鱼要以清蒸为主。

暗榜

尽量少吃

柔烂的白粥 柔烂的白粥提高血糖快,糖友倘若喝粥尽量选杂豆粥,还要控制量 含糖量高的水果 荔枝、龙眼、凤梨、枣、香蕉、葡萄等,糖友尽量少吃 咖啡 咖啡炎量较高,而且会使交感神经高昂,促使升糖激素排泄添众。糖友要少喝。 无糖汽水 “无糖食品”并不是真实意义上的无糖,对于血糖震撼很大,血糖值很高的糖友,提出郑重选择,最益不吃。 芋头 芋头中的主要成分是淀粉,相等于主食。不该将芋头视作蔬菜,而要当成一栽主食。芋头煮熟后炎量及糖分均会提高,易使血糖提高。以是倘若吃芋头,要缩短响答主食的量,100克芋头缩短25克主食,以保证血糖安详。 土豆 土豆碳水化相符物含量较高,也相等于主食。以是,和芋头相通,糖友们吃100克土豆缩短25克的主食。最益选煮土豆或蒸土豆等形态,入菜能够选择炖或清炒的手段。 莲藕 七孔藕淀粉含量比较高、水分比较少,正当做汤炖煮,含有较高的淀粉,每100克莲藕含70千卡能量、16.4克碳水化相符物,糖尿病患者最益不要过众食用。 干百相符 干百相符以碳水化相符物为主要成分,也算主食,食用必定要适量。

吃水果的时机和时间也有讲究哦!

时机

血糖控制较理想,病情安详

▲空腹血糖<7.0mmol/L

▲餐后血糖<10.0mmol/L

▲糖化血红蛋白<7.5%

时间

两次正餐之间,行为添餐食用

(如上午10点,下昼3点)

忌:餐前或餐后立即吃水果

来源:邵逸夫医院 综相符护理部

片面素材综相符自健康时报

转载请注解来源及出处

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